Se você é um adepto de atividades físicas então com certeza conhece as dores musculares decorrentes de uma série de exercícios mais pesada ou do retorno aos treinos após um tempo parado. Essas são algumas das consequências da falta de regularidade ou do excesso de carga nos seus exercícios. Porém, para atingir suas metas é preciso não só manter a frequência dos treinos e respeitar os limites do seu corpo, mas também estar atento a outros fatores importantes para a sua saúde.
Pré e pós-treino
A alimentação é fundamental para a obtenção de energia e de nutrientes para o corpo, e a prática de exercícios exige ainda mais desses elementos no nosso organismo. Para o momento anterior ao treino, o ideal é que se consuma uma porção de carboidratos de lenta absorção e uma de proteína, esses alimentos vão garantir a energia necessária para os exercícios e impedir que a massa magra seja consumida. Já o pós-treino deve repor as energias e ajudar a reparar a musculatura estimulada, para isso é indicado o consumo de carboidratos de rápida absorção.
Além disso, deve-se lembrar de que uma alimentação ideal tem que ser balanceada e constante, sendo a melhor forma de alcançar um corpo com baixo percentual de gordura e musculatura desenvolvida.
Manter a avaliação física em dia
Realizar avaliações físicas periódicas com um profissional é fundamental para saber se os seus objetivos estão sendo alcançados e como seu organismo está respondendo às mudanças. Com essas observações é possível ajustar seus exercícios e prevenir lesões baseado na mecânica dos seus movimentos.
Variar exercícios e suas intensidades
Nossa musculatura recebe estímulos o tempo todo, mas o que a faz se desenvolver é a variação deles. Para não entrar em um estado de estagnação muscular, você deve variar intensidade, tempo de intervalo, velocidade de execução e peso, além do próprio tipo de exercício. Outro fator importante é dar prioridade à qualidade do treino e não à quantidade. Treinos com média de 40 minutos de duração e alta intensidade tendem a ser mais eficazes do que horas dentro da academia.
Alterne momentos de descanso e esforço
Quando descansado o corpo acaba rendendo mais. Dessa forma, treinos diurnos tendem a dar mais resultados devido a maior presença do hormônio do crescimento (GH). Já o estresse causado pelo excesso de esforços pode causar desgaste físico e mental, diminuindo seu desempenho. Outra função essencial do período de descanso é permitir que a musculatura regenere-se de forma correta.
Hidrate-se
O funcionamento correto do organismo depende diretamente da manutenção de sua temperatura e volume sanguíneo ideal, além da reposição de líquidos e sais. Para isso, é imprescindível que você se mantenha hidratado (a) antes, durante e depois dos exercícios através o consumo de água, sucos e isotônicos.
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