Diminuir o excesso de gordura na barriga e definir seus músculos é um objetivo comum para aqueles que realizam atividades físicas. A prancha abdominal é um exercício simples e super eficaz que está presente nos treinos das mais diversas modalidades esportivas.
Poucos sabem, mas uma série bem executada desse exercício pode equivaler a mais de mil abdominais! Além de ajudar a eliminar a flacidez da barriga, a prancha abdominal também beneficia outras áreas importantes do nosso corpo.
Melhora seu desempenho: Como esse exercício estimula muitos músculos, sua capacidade de levantar pesos irá aumentar!
Diminua suas dores nas costas: A prancha isométrica é uma ótima forma de diminuir a pressão na coluna vertebral e no quadril, diminuindo suas dores nas costas ao fortalecer os músculos.
Metabolismo acelerado: Como a maioria dos exercícios físicos, a prancha isométrica acelera seu metabolismo. O que isso significa? Seu corpo irá queimar mais calorias, mesmo nos momentos de repouso.
Flexível: O aumento da sua flexibilidade será um dos benefícios mais notáveis após certo tempo de prática, já que é necessários esticar e estimular todo corpo durante sua realização.
Bom humor: Liberar a tensão muscular do seu corpo é fundamental para a sensação de relaxamento e para acalmar sua atividade cerebral, podendo ajudar até mesmo no tratamento de quadros como ansiedade e depressão.
Como realizar a prancha isométrica?
Mantenha-se no chão de barriga para baixo com as palmas das mãos e os pés firmemente apoiados. Em seguida, apoie-se nas pontas dos pés, os mantendo paralelos e levemente separados. Seus braços devem ficar esticados.
Em posição? Pronto, permaneça imóvel por um período de 30 segundos a um minuto. E não se esqueça de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer!
Selecionamos um treino simples para você realizar em apenas 5 minutos por dia e obter excelentes resultados!
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