Preocupações: cinco passos para lidar melhor com as suas.

Família, trabalho, saúde ou estudos; passado, presente ou futuro. Muitos são os motivos que nos causam preocupações no dia a dia, sejam pessoais ou ainda relacionados a outras pessoas.

Quando em excesso, elas acabam prejudicando os momentos de descanso e, consequentemente a saúde mental, diz o psicólogo Ad Kerkjof, da Universidade Virje de Amsterdã, pesquisador desse fenômeno há mais de 30 anos.

O ato de se preocupar com algo é normal. Contudo, manter esses pensamentos todos os dias e não conseguir controla-los pode gerar quadros de ansiedade e até mesmo depressão.

Para ajudar a combater as usas preocupações, ou pelo menos a lidar melhor com elas, selecionamos cinco técnicas simples.

Faça a sua “hora da preocupação”

Segundo Kerkhof, repetir para si mesmo que um determinado problema não precisa da sua preocupação é um método falho. A primeira estratégia do psicólogo sugere que você determine dois momentos de 15 minutos cada diariamente (manhã e tarde) para lidar exclusivamente com essas preocupações. Dessa forma, quando um pensamento relacionado ao problema surgir em sua cabeça, você deve controla-lo e aguardar até o momento certo.

Lugar de relaxar é sagrado

Trate suas preocupações como trabalho, não como parte dos seus momentos de descanso. Assim, não as leve para sua cama ou lazer, por exemplo.

Além disso, sempre que chegar o momento e o local certo pra lidar com esses pensamentos, tente encontrar soluções para os motivos das suas preocupações ao invés de alimentá-las ainda mais.

Pense positivo

Se você é do tipo que perde o sono por causa das preocupações, preste atenção nessa sugestão.

A cada cinco minutos que você gastar com preocupações, separe dez minutos para recordar boas lembranças. Vale pensar em momentos especiais, amigos, amores, músicas, cheiros, enfim, tudo que possa trazer a você sensações positivas.

Distraia-se

Fora da sua “Hora da Preocupação”, tente manter sempre sua cabeça ocupada com prioridades. Em casos de tempos ociosos a sugestão é fazer aquilo que lhe dá prazer. Ouvir boa música, ligar para um amigo, ler um livro ou jornal.

Vale ressaltar que a ideia não é ignorar os problemas, mas sim aguardar o momento certo para lidar com as preocupações.

Faça no seu ritmo

Mesmo pondo em prática todas estas dicas, é necessário entender que os efeitos não aparecem imediatamente. Kerkhof aplicou sua técnica em 200 pessoas que apresentavam o problema, reduzindo nestas suas preocupações em até 50%.

E não se esqueça, a preocupação funciona como um vício, dessa forma é preciso tempo e dedicação para melhorar a sua situação.